Le monde est rempli de personnes qui se vantent de tout ce qu’elles mangent et boivent au nom d’une alimentation saine.
Récemment, deux de mes amis qui viennent de commencer à améliorer leur régime alimentaire en raison de leur prise de poids ont mentionné les substituts de repas. Selon eux, les shakes de remplacement de repas sont pratiques et assurent que vous obtenez tous les nutriments nécessaires.
Bien que j’aie essayé de les avertir des avantages et des inconvénients des shakes de remplacement de repas, certaines personnes ne valent pas l’effort.
Quoi qu’il en soit, il y a certainement un engouement autour des shakes de remplacement de repas.
On peut voir des personnes qui n’ont pas le temps pour un petit déjeuner ou un déjeuner sain faire l’éloge de ce complément alimentaire.
Les shakes de remplacement de repas sont généralement conçus pour remplacer un ou deux repas par jour. L’idée derrière l’introduction de ce complément est de fournir un moyen facile d’obtenir la plupart des nutriments sans avoir à cuisiner des repas.
Mais les shakes de remplacement de repas sont-ils sûrs?
Eh bien, pour être honnête, je sens un piège ici.
Prendre un déjeuner liquide et sauter certains repas pendant quelques jours est compréhensible.
Cependant, remplacer complètement votre alimentation par des shakes de remplacement de repas ne me semble pas sûr.
Il est inévitable qu’il y ait des effets secondaires liés aux shakes de remplacement de repas.
Par conséquent, nous avons effectué des recherches et nous nous sommes concentrés sur certains des dangers des shakes de remplacement de repas.
6 effets secondaires des shakes substituts de repas Tu devrais savoir
Sans aucun doute, les shakes de remplacement de repas éliminent la corvée de la cuisine ou de la planification des repas.
Bien que la plupart des marques de shakes de remplacement de repas vous fourniront juste assez de nutriments, s’appuyer trop fortement sur eux aura un effet néfaste sur la santé.
De plus, la variété d’ingrédients présents dans les boissons n’a pas le même effet sur tout le monde.
Alors, est-ce que les shakes de remplacement de repas ont des effets secondaires ?
Bien sûr que oui !
La plupart des utilisateurs de shakes de remplacement de repas parlent de ballonnements constants et de problèmes d’estomac, et tombent souvent malades au travail.
Voici quelques-uns des inconvénients des shakes de remplacement de repas qui l’emportent sur les avantages de ce complément alimentaire à faible teneur en calories.
#1. Affecte votre santé intestinale
Le premier et principal effet secondaire des shakes de remplacement de repas qui attire mon attention est le manque de fibres dans ces produits.
À noter, les femmes ont besoin de 26 grammes de fibres et les hommes de 38 grammes de fibres (solubles et insolubles) pour fonctionner tout au long de la journée.
La consommation de substituts de repas 2 à 3 fois par jour limite votre apport en fibres et affecte directement la santé intestinale.
Les gens considèrent à tort les shakes de remplacement de repas comme facilement digestibles. Cependant, le manque de fibres digestives crée des perturbations dans la santé intestinale.
Il ralentit le processus de digestion et entraîne de la constipation, des ballonnements, des gaz, et dans les cas graves, même un intestin perméable.
Ce qui est encore pire, c’est que certains shakes de remplacement de repas contiennent de la séné – un laxatif qui appartient à la famille des légumineuses pour traiter la constipation. Cependant, le séné ne doit pas être utilisé tous les jours, car il a lui-même des effets secondaires.
#2. Prise de poids inattendue
Pensez-vous que les shakes de remplacement de repas vous aideront à perdre du poids ?
C’est exactement le contraire de ce que fournissent ces compléments alimentaires. C’est l’un des effets secondaires des shakes de remplacement de repas dont de nombreuses personnes ne sont pas conscientes.
Voici comment cela se produit.
Les shakes de remplacement de repas sont faibles en calories et manquent également de protéines suffisantes. Néanmoins, ils contiennent plus de sucre que nécessaire.
En conséquence, en raison d’une consommation continue de calories réduites, vous avez fréquemment faim. De plus, le manque de protéines avec une teneur élevée en sucre perturbe votre taux d’insuline et de satiété.
Par conséquent, vous finirez par consommer davantage de shakes de remplacement de repas ou inclure des repas réguliers en plus des substituts de repas.
Cela vous fera prendre du poids en peu de temps au lieu de perdre des kilos. Alors, les shakes de remplacement de repas sont-ils sains pour la perte de poids ? Pas vraiment !
#3. Provoque des carences nutritionnelles
Non, ce n’est pas une faute de frappe ; vous avez bien lu !
Les effets secondaires des shakes de remplacement de repas ne se limitent pas seulement aux ballonnements.
Les shakes de remplacement de repas très fortifiés contiennent des vitamines et des minéraux. Cependant, aucun repas artificiel n’a la capacité de combler le fossé entre la consommation de repas liquides et le profil nutritionnel d’un repas équilibré.
Vous pouvez obtenir des vitamines et des minéraux à partir de shakes de remplacement de repas, mais sont-ils suffisants pour maintenir un mode de vie sain ?
Absolument pas !
La consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes fournit à votre corps des phytochimiques et des antioxydants. Ceux-ci aident à renforcer le système immunitaire et le processus de vieillissement en bonne santé.
Les shakes de remplacement de repas manquent de ces nutriments et peuvent vous faire vous sentir faible en permanence, entraînant une maladie fréquente.
De plus, les effets à long terme des shakes de remplacement de repas peuvent entraîner des carences nutritionnelles graves et des problèmes de santé liés à une telle insuffisance.
#4. Additifs toxiques
Les shakes de remplacement de repas sont disponibles en différentes saveurs, ce qui signale l’inclusion d’édulcorants artificiels, de conservateurs et de colorants.
Notamment, selon les rapports d’une étude, le BMI delta des utilisateurs d’édulcorants artificiels était constamment élevé.
De plus, les effets secondaires des shakes de remplacement de repas en termes de toxicité ne s’arrêtent pas là.
Ces boissons peu caloriques incluent également des dangers cachés tels que des métaux lourds et d’autres contaminants.
En fait, selon un rapport de consommateurs de 2012, les boissons protéinées (que la plupart des gens consomment comme substituts de repas) sont exposées à des métaux nocifs tels que l’arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure.
Ces métaux peuvent avoir des effets nuisibles sur la santé physique et mentale.
Certains des effets de l’intoxication par les métaux lourds sont l’insuffisance d’organes, les lésions du système nerveux, les malformations congénitales et les dysfonctionnements du système immunitaire.
#5. Fait monter le taux de sucre dans le sang
Lorsque votre corps est constamment soumis à un régime pauvre en calories, vous êtes certain d’avoir fréquemment des fringales.
Cela crée une situation de famine pour le corps. De plus, une famine à long terme peut affecter l’insuline et le glucose, provoquant une augmentation du taux de sucre.
De plus, les shakes de remplacement de repas contiennent une teneur élevée en sucre, ce qui n’est rien de moins qu’une invitation à la catastrophe pour les personnes atteintes de diabète.
Le sucre provoque également des perturbations hormonales, des sautes d’humeur, des baisses d’énergie et de l’inflammation. Aucun de ces effets n’est souhaitable lorsque l’on est en quête de forme physique.
Même les meilleurs shakes de remplacement de repas qui promettent une formule sans sucre contiennent du sucre caché.
Ainsi, que vous soyez diabétique ou non, l’un des effets secondaires des shakes de remplacement de repas que vous constaterez est une hausse soudaine du taux de sucre dans le sang.
#6. Déclenche des habitudes alimentaires perturbées
Les effets secondaires des shakes de remplacement de repas ont également un impact sur la santé mentale.
Autrement dit, l’utilisation continue de ces aides alimentaires préemballées élimine les habitudes alimentaires sociales.
Il est important pour la santé mentale et le bien-être d’avoir une relation saine avec la nourriture. En remplaçant les repas réels par des shakes de remplacement de repas, vous créez un vide pour le cerveau.
Peu importe à quel point votre shake de repas est nutritif, le remplacement complet de la nourriture solide crée un sentiment d’isolement et de dépression.
De plus, la texture des aliments lorsque vous les mâchez déclenche le corps à sécréter des enzymes pour une digestion ultérieure.
Selon une étude publiée dans le journal Current Research in Food Science, les différences de texture dans une charge de glucides équivalente influencent naturellement et significativement le comportement de l’OPB (traitement oral des aliments).
Il y avait également une différence dans la taille des particules de bolus, la surface et la prise de salive. Cela a entraîné une différence dans la libération de glucose.
De plus, les textures alimentaires sont également responsables d’une satiété accrue. Selon l’étude de Scientific Reports, les aliments solides et très visqueux réduisent la faim de 4,97 mm et de 2,10 mm par rapport aux aliments liquides et peu visqueux.
Par conséquent, la faible satiété et les troubles de l’alimentation sont monnaie courante avec une consommation à long terme de shakes de remplacement de repas.
Ce sont quelques-uns des points mis en évidence effets secondaires des shakes substituts de repas que vous risquez de rencontrer en raison d’un excès d’indulgence.
Cependant, si vous craignez de rencontrer l’un de ces problèmes lors de leur consommation, certaines mesures peuvent aider à réduire les effets négatifs des shakes de remplacement de repas.
Comment éviter effets secondaires des shakes substituts de repas?
Cette requête mérite toute l’attention après avoir découvert à quel point l’utilisation continue de shakes de remplacement de repas peut être dangereuse.
Cependant, vous pouvez toujours limiter ou éliminer complètement les effets secondaires des shakes de remplacement de repas. Tout ce que vous avez à faire, c’est vous concentrer sur la qualité du produit.
De plus, la manière dont vous le consommez réduit également l’intensité des effets secondaires.
Autrement dit, la plupart du temps, les effets nocifs des shakes de remplacement de repas sont dus à une dépendance totale à eux.
Cependant, si vous consommez des aliments solides en plus de prendre des substituts de repas, vous pouvez éviter de nombreux effets secondaires. Discutons-en en détail.
#1. Évitez les ingrédients artificiels
La première chose à faire est de chercher un shake de remplacement de repas qui n’inclut pas d’ingrédients artificiels.
Essayez d’éviter les compléments avec des conservateurs, des édulcorants artificiels et des agents colorants. Cela réduit également le risque de consommer des métaux lourds.
#2. Ne remplacez pas complètement le repas
Les shakes de remplacement de repas sont conçus pour remplacer un maximum de 2 à 3 repas par jour.
Afin d’éviter les effets secondaires des shakes de remplacement de repas tels que les pics de sucre dans le sang et les problèmes de digestion, il est essentiel de continuer à inclure des aliments solides.
De plus, l’inclusion d’aliments solides réduit le risque de carences nutritionnelles.
#3. Consultez un médecin en cas de problèmes de santé
C’est la première chose à faire.
Si vous souffrez de diabète, de maladies auto-immunes, de problèmes liés à l’intestin et d’hypertension artérielle, consultez un médecin avant de vous engager dans la consommation de shakes de remplacement de repas.
#4. Consommez selon les recommandations
Consommer selon la posologie recommandée limite également l’intensité des effets secondaires des shakes de remplacement de repas.
La plupart du temps, les débutants deviennent excessifs et commencent à consommer plus que la posologie prescrite plus de 3 fois par jour pour obtenir des résultats plus rapides.
Cependant, cela entraîne des ballonnements graves, un malaise, des diarrhées et une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang.
Outre la prise de toutes ces mesures calculées, vous pouvez également rechercher le bon complément dans son ensemble.
Comment choisir un shake de remplacement de repas ? [3 règles d’or]
Il est important de noter que choisir un shake de remplacement de repas n’est pas aussi simple que de le mélanger.
Vous devez avoir une liste de contrôle pour trier le bon complément afin d’éviter les effets secondaires des shakes de remplacement de repas.
De plus, parce que cela dépend en grande partie de la qualité du produit, voici les 3 règles d’or à suivre pour sélectionner un shake de remplacement de repas.
Règle d’or 1 : Lisez l’étiquette des ingrédients
C’est la base de l’achat non seulement des shakes de remplacement de repas, mais littéralement de tout. Donc, si vous omettez cette étape, vous commettez une grave erreur.
Lisez l’étiquette pour connaître le type et la quantité des ingrédients utilisés. De cette manière, vous pourrez éviter les produits avec une teneur élevée en sucre et une faible valeur nutritionnelle.
De plus, cette habitude vous protégera également des déclencheurs d’allergies alimentaires, le cas échéant.
La plupart des shakes de remplacement de repas contiennent des ingrédients susceptibles de provoquer des allergies, tels que le soja et le gluten.
Règle d’or 2 : Optez pour des produits testés
Assurez-vous toujours que la marque de shake de remplacement choisie a été testée par un tiers.
Portez également attention à savoir si elle est fabriquée dans des installations certifiées par la FDA et GMP.
Cela vous protège contre la toxicité des métaux lourds. Vous pouvez vérifier ces détails soit sur l’étiquette, soit sur le site officiel du produit.
Règle d’or 3 : Vérifiez toujours les avis des clients
Surtout, ne vous fiez pas aux recommandations de vos amis de salle de sport ou de vos entraîneurs. Vérifiez toujours les avis réels des clients sur différentes plateformes.
Les sites de médias sociaux comme YouTube, Reddit, Trustpilot et même Instagram peuvent vous fournir suffisamment de résultats réels et d’effets secondaires possibles des substituts de repas.
Le shake de remplacement de repas PhenQ de Wolfson Brand Ltd est actuellement le favori des passionnés de fitness.
Il contient des ingrédients naturels et éprouvés tels que la farine d’avoine sans gluten, les graines de lin, la protéine de lactosérum concentrée et un mélange végétarien.
De plus, le shake de remplacement de repas PhenQ contient 13 vitamines végétaliennes ainsi que des DigEnzymes pour soutenir la santé intestinale.
Contrairement à d’autres marques de shakes de remplacement de repas, le shake de repas PhenQ prétend aider à perdre du poids naturellement en remplaçant un repas complet. Il peut vous apporter une dose de nutrition sans tracas.
Les shakes de remplacement de repas peuvent être bénéfiques uniquement si vous avez le bon produit en main et que vous l’utilisez correctement.
Les effets secondaires des shakes de remplacement de repas sont courants et les gens les négligent souvent en les considérant comme le processus de désintoxication.
Cependant, la recherche et les études ont prouvé que la consommation à long terme de suppléments en shake peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique du corps.
En conclusion
Ignorer les effets secondaires des shakes de remplacement de repas peut entraîner des conséquences graves pour la santé à l’avenir.
Si vous souhaitez profiter des bienfaits des substituts de repas sans les effets secondaires des shakes substituts de repas, optez pour des préparations maison.
Élaborez vos propres recettes de smoothies avec moins de sucre, sans conservateurs, sans colorants ajoutés et avec peu de fibres.
Ou, si vous cherchez une solution sans tracas, choisissez judicieusement votre shake de remplacement de repas.
Quoi que vous choisissiez, ne compromettez pas votre santé au nom de la mode ou pour profiter des avantages d’un repas rapide.
